Если диета не входит в ваши ближайшие планы, следить за своим питанием и дневным рационом все же стоит. Сбалансированное и правильное питание насыщает организм энергией и, соответственно, повышает качество жизни. Обычно мы идем в магазин, закупаем целую телегу продуктов на неделю, и питаемся однообразно, пока не настанет время идти за следующей телегой. Такой подход в корне неправильный. Мы же советуем вам разнообразить свое меню, добавить в рацион свежие овощи, фрукты, молочные продукты, различные крупы, бобовые.
Гиппократ когда-то сказал, что все мы рождаемся здоровыми, а болезни приходят в наш организм с продуктами питания. Именно поэтому знания о правильной пище не будут лишними. Благодаря с умом распланированному рациону можно не только сделать свой организм устойчивым к разного рода заболеваниям, но и избавиться от многих недугов, которые развиваются и укореняются на фоне недостатка витаминов или чрезмерного употребления вредные продуктов питания. Рецепты правильного питания на каждый день очень просты и доступны каждому.
Белки и углеводы
Животные белки лучше получать с рыбы и мяса, растительные – с орехов и бобовых, а не заменять их синтетическими смесями и добавками. Достаточное количество белка в организме поддерживает необходимый баланс для нормального роста и развития клеток в организме. Постарайтесь максимально уменьшить употребление жирных сортов мяса, копченостей и сливочного масла. Их частично можно заменить белками, которые есть в кисломолочных продуктах.
Простые углеводы имеются в шоколаде, варенье, пирожных и сахаре, их рекомендуется заменить сложными углеводами, они присутствуют в овощах, отрубном хлебе, натуральных несладких соках, фруктах.
Правильное питание подразумевает под собой трехразовый прием пищи, наиболее важный завтрак и полноценный обед. Не забывайте также, что после длительного голодания организм, переживший стресс, начинает откладывать запас в виде жира на боках и других частях тела. По исследованиям диетологов, каждый лишний килограмм сокращает жизнь приблизительно на 8 месяцев.
Полуфабрикаты нам не друзья
С появлением на прилавках замороженных полуфабрикатов наша жизнь изрядно упростилась, но мы забываем, что такие продукты имеют много искусственных наполнителей (консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы), которые изрядно нарушают работу организма и влияют на здоровье. Наш оргазм изначально не запрограммирован на расщепление этих компонентов, поэтому они постепенно засоряют его. Если вы задумываетесь о здоровом питании, от таких продуктов стоит отказаться. Никто не спорит, что сварить готовые вареники и пельмени гораздо проще, нежели запечь рыбу или стушить рагу, но свое здоровье и здоровье близких должно быть приоритетом.
Рацион для самых маленьких
Особенно важно оградить от вредоносной пищи детей, ведь их организм только формируется, только закладывается фундамент, а мы, зачастую, вместо овощей и фруктов, угощаем их торами, пирожными, разноцветными конфетами. Маленьких детей гораздо проще приучить к здоровой пище, чем подростка или взрослого сформировавшегося человека.
На первых порах можете устраивать себе разгрузочные недели, употреблять в пищу больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Не бросайтесь в крайности, голодание не даст нужных результатов, а только усугубит ситуацию, да и еще и может вызвать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом.
Если вы все же не можете полностью отказаться от сладостей и других вкусняшек, ищите альтернативный способ избавляться от калорий, займитесь спортом, активно проводите время. Такой способ жизни поможет не только быть в хорошей физической форме, но и поднимает настроение.